WFH久坐工作好傷身?物理治療師推介改善坐姿運動

過去一年,一眾打工仔都可能要在家工作,經常坐着椅子甚至床上用電腦,究竟久坐對身體會造成什麼影響?怎樣坐才不會傷身?我們請來物理治療師Jack Lee,跟我們講解久坐的問題。

WFH久坐工作好傷身?物理治療師推介改善坐姿運動

過去一年,一眾打工仔都可能要在家工作,經常坐着椅子甚至床上用電腦,究竟久坐對身體會造成什麼影響?怎樣坐才不會傷身?我們請來物理治療師Jack Lee,跟我們講解久坐的問題。

過去一年,一眾打工仔都可能要在家工作,經常坐着椅子甚至床上用電腦,究竟久坐對身體會造成什麼影響?怎樣坐才不會傷身?我們請來物理治療師Jack Lee,跟我們講解久坐的問題。

久坐對身體有甚麼負面影響?

答:在家工作主要有兩個狀態出現。第一個是坐在床上工作。港人大腿後側的肌肉比較緊一點,坐於床上很難伸直雙腿,不久後便會開始屈膝,雙腳呈外八狀態向外扭開,然後腰會變彎,成駝背狀態。當頭部向前靠近電腦屏幕,自然會多用了頸部出力,漸漸身體勞累之餘,頸變得緊蹦。第二個狀態是坐在椅子上工作。久坐後因聚精會神,眼睛容易疲累,慢慢便會愈靠愈前,亦會傷及腰頸。兩個姿勢同樣會使膊頭向前縮起,變成A字膊狀態,一方面會引起身體疼痛,另一方面會影響身型。

如何知道身體可能因久坐而出現問題?

答:只要家中有一幅牆,便可以試做這個測試。建議大家背靠牆身,先以背部貼牆,接着將胸腔和頭部靠牆。如果頭部、胸腔和盆骨可像三粒魚蛋般舒適地串連成一直線,像一串魚蛋,那是正確姿勢。如果靠牆時發現前面胸口感到拉扯或頸部不舒服,那就代表你的身軀不喜歡站直,可能陷入了剛提到的寒背狀態。

如何才是正確的坐姿?

答:重點來說,要顧好腰、頭、手、最後支撐雙腳。一個舒適的坐姿,首先是於椅子上坐直身體,呼吸順暢舒服,此時如果腰部有虛位,可以找東西墊好背部。至於頸部,可以伸直面看前方,不用四周移動得太多便會較好。屏幕應該剛好在前方位置稍微低一點,因為很多時候看文件第一行都會在屏幕上方,所以可稍微於視線水平低一點,舒服看到整個屏幕。雙手舒適放於桌上,肩膊不應縮起、也不應放得太低而拉扯着膊頭。有些女士比較嬌小,其實先不用考慮腳踏,反而可留意椅子是否有滾輪。因為坐在滾輪椅子而踩着腳踏,身體容易會退後而離屏幕更遠,建議可以先鎖着椅子滾輪,然後簡單把一至兩疊A4紙放在地上,便足夠輕鬆支撐雙腳。

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